SEDONA METHOD - DUYGULARI SERBEST BIRAKMAK - 1.BÖLÜM
Bu yazıda duygularımızı nasıl serbest bırakacağımızla ilgili bir teknikten bahsedeceğim. Türkiye de pek fazla kişi tarafından bilinmeyen bu basit teknik gerçekten çok etkilidir.
Tekniğin adı Sedona Method. İnternet sitesi ise www.sedona.com
Bu tekniğin temeli, Özbenlik olarak adlandırabileceğimiz "Gözlemcinin", duygulardan ayrışmasıdır. Yani Özne olan Gözlemci, Nesne olan Duygulardan ayrışmakta ve bu ayrışma sonucunda duygu otomatik olarak dönüşmektedir. Buna bir örnek vermek gerekirse, Gözlemci olan Şuurumuzu, elimiz olarak düşünelim ve duyguları da bir kalem gibi düşünelim. Elimize bu kalemi alıp sımsıkı tutmak, duygularımızla özdeşleşmenin sembolü olsun. Duygularımızla böyle bir özdeşleşme gerçekleştirdiğimiz anda, biz tamamen duygu haline geliriz ve bu durumdayken çözüm üretemeyiz ve kısır bir döngü içine gireriz. Oysa duygu ve özbenliğin ayrı olduğunu farkettiğimiz anda, örneğimizden misalle; elimiz açılır ve kalem yere düşer. Özdeşleşme kırılır. Bu bildiğiniz gibi meditasyon denilen çalışmanın yapmak istediği şeydir. Buna tasavvuf çalışmalarında da Murakabe ismini vermişlerdir.
Sedona Method denilen bu çalışma, bu öğretilerin içeriklerini boşaltıp sadece tekniği geride bırakmıştır. Böylece olayı basitleştirip herkesin kullanabileceği bir şekle sokmuştur.
1- Rahatsız olduğunuz bir durumu hayal edin, bu duygunun ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Örnek olarak "kıskançlık" duygusunu ele alalım. Sevgilinize birisinin ilgi gösterdiğini hayal ettiğinizde kıskançlık duygusu ortaya çıkacaktır. Duygu ortaya çıktığında bunu vücudunuzun neresinde hissettiğinize dikkat edin.
2- Duyguya dikkat ettikten sonra kendize arka arkaya şu soruları sorun ve bir kaç saniye bekleyip her sorduğunuz soruya "evet" yada "hayır" şeklinde cevap verin :
a) Kıskançlık duygusunu gitmesi için bırakabilir miyim?
b) Buna istekli miyim?
c) Bu duyguyu "Ne Zaman" bırakabilirim?
Bu sorulara "evet" yada "hayır" diye cevap vermeniz sonucu değiştirmeyecektir. Bunlar kişinin duyguyu farketmesini sağlamak için hazırlanmış tuzak sorulardır. Siz bu soruları sormaya başladığınızda ister istemez duygu ile gözlemci(yani siz) arasında bir ayrışma meydana gelir ve duygu çözülmeye başlar. En son sorulan "Ne zaman?" sorusu da bunu ancak "Şimdi" yapabileceğinize işaret eder. Bu 3 soruyu belirlediğiniz bir duygu için arka arkaya 9 tur tekrar edin ve sonra duyguyu tekrar kontrol edin. İlk baştaki yoğunluğa sahip olmadığını ve hatta tamamen kaybolduğunu görebilirsiniz. İyi uygulamalar...
|
EMOTRANCE - DUYGULARI SERBEST BIRAKMAK - 2.BÖLÜM
Bu yazıda yine Türkiye'de çok az bilinen Emotrance yönteminden kısaca bahsedeceğim. İnternet sitesi www.emotrance.com
Bu tekniğin temelide duyguları serbest bırakmak üstüne kuruludur. Enerjinin vücutta düzgün bir şekilde hareket etmesi gerektiği ilkesinden yola çıkarak, bloke olmuş duyguların serbest kalıp akmasını sağlar. Bu teknik de çok basit ve bir o kadar etkilidir.
1- Tek başınıza çalışacaksanız, bir kağıda sizi duygusal olarak rahatsız eden bir ifadeyi yazın. "Sen işe yaramazsın" , "Sen aptalsın" , "Sen çirkinsin" , "Seni artık sevmeyeceğim" vb... Bu ifadeyi, "Sen" şahıs zamiri ile yazmaya özen gösterin.
2- Bu ifadeyi gördüğünüzde oluşan duygunun vücudunuzda nerede olduğuna dikkat edin. Eğer yazdığınız ifade duygusal olarak size bir şey hissettirmiyorsa, sizi duygusal olarak rahatsız eden bir ifade bulun.
3- Duyguyu vücudunuzda hissettikten sonra dikkatinizi muhafaza etmek için ellerinizi bu bölgeye koyabilirsiniz.
4- Ve şöyle sorun: "Bu duygu hareket etmek isteseydi nereye doğru hareket ederdi?" (Sağa, sola, yukarı, aşağı vb..)
5- Çoğu insan ani bir içgörü ile duygunun nereye hareket etmek istediğini algılar ve "sağa gitmek istiyor" gibi bildirimlerde bulunurlar. Eğer böyle bir içgörü alamadıysanız, yazdığınız ifadeye tekrar bakarak duygunun "en kuvvetli" şekilde vücudunuzda yine oluşmasını sağlayın ve soruyu tekrar sorun.
6- Nereye hareket etmek istediğini algıladığınız anda duyguyu o yöne doğru serbest bırakın.
7- Bu uygulama serisine, bütün duygu serbest kalana kadar devam edin.
8- Eğer 2 kişiyseniz, Örnek olarak: Mesela arkadaşınız size "Sen çirkinsin" ifadesini söylerken sizde içinizde oluşan duyguya dikkat edip bu seriyi uygularsanız çok daha etkili olacaktır. Böylece duyguyu oluşturma sürecini arkadaşınız üstlendiği için sizin içinize dönmeniz daha kolaylaşacaktır.
|
EFT - DUYGULARI SERBEST BIRAKMAK - 3.BÖLÜM
Yazımın bu 3. Bölümünde Emotional Freedom Techniques (EFT) adlı tekniği kısaca açıklayacağım. Vücuttaki enerjinin geçiş yolları olan "meridyen noktalarını" kullanan bu terapinin etkisine ve hızına şaşırabilirsiniz.
İnternet adresi www.emofree.com
Aşağıdaki maddelerde açıkladığım noktaların yerlerini görmek için
http://www.eftdownunder.com/eftpet.html (sayfanın aşağısına doğru inince, noktaları gösteren bir resim bulunmakta.) yada http://www.eftdownloads.com/eft.htm adresine bakabilirsiniz.
1- Gözlerinizi kapatın, sorununuzu hayal edin ve vücudunuzda oluşan duyguyu tanımlayın. Öfke, hüzün, sıkıntı, nefret, ağrı vs... Sorununuzun belirli, spesifik olmasına dikkat edin. Örneğin: "Babamdan nefret ediyorum" gibi bir ifade çok geneldir ve bu tarz ifadelere EFT uygulandığında istenilen sonucu vermez ama "Babam bana arkadaşlarımın yanında tokat attı ve buna çok kızdım." gibi bir ifade doğrudur.
2- Bu duygunun yoğunluğuna 1'den 10'a kadar bir rakam verin.
3- Bir elinizin Karate Noktasına(Karate Chop) diğer elinizle vururken "xxx'e rağmen kendimi seviyor ve tamamen kabul ediyorum" kalıbında bir cümle kurun ve bu cümleyi 3 kere tekrar edin.
Örneğin: "Köpeklerden korkmama rağmen kendimi seviyor ve tamamen kabul ediyorum"
4- Kaş ucundaki noktaya(Eyebrow) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken kısa bir hatırlatıcı cümle kullanın, örneğin: "Köpeklerden korkuyorum" gibi.
5- Gözün dış kenarındaki kemiğin üstüne (Outside of eye) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
6- Gözün altına (Under Eye) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
7- Burnun altına yani dudağın üstüne (Under nose) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
8- Dudağın altında çenedeki bombeli yere (Chin) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
9- Köprücük kemiğinin 1-2 cm altına (Collarbone) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
10- Göğüs ucunun hizasında olan koltuk altı bölgesine (Under Arm) iki parmağınızla 9 kere vuruş yaparken yine hatırlatıcı kısa cümleyi tekrar edin.
11- Böylece 1 Kısa Seri olarak adlandırılan EFT turunu tamamlamış oldunuz. Şimdi sorununuzu tekrar hayal edin ve oluşan duygunun yoğunluğuna ilk başta verdiğiniz rakamda bir düşme var mı kontrol
edin. Örneğin, başlarken 9 şiddetinde hissettiğiniz duygunun 5'e düşmesi gibi... Eğer olumsuz duyguda azalma varsa. Karate noktasına (Karate Chop) vururken 3 kere tekrar edeceğiniz cümle kalıbını şu şekilde değiştirin. Örnek: "Hala biraz köpeklerden korkuyorum buna rağmen kendimi seviyorum ve tamamen kabul ediyorum" ve meridyen noktalarına vuruş yaparken kullandığınız hatırlatma cümlesinide şu şekilde değiştirin. Örnek: "Kalan köpek korkum"
12- Duygu sıfırlanana kadar bu basamakları tekrarlamaya devam edin. Kısa sürede duygunun çözüldüğünü ve kaybolduğunu deneyimleyebilirsiniz.
|
BURUNDAN YAPILAN NEFES TEKNİĞİ
Bu nefes çalışmamız, yürürken dahi yapılabilecek basitliktedir. Omurga ve omuzlar dik, baş ileriye doğru bakacak. Burnumuzdan 3 saniye boyunca nefes alacagiz, bunu yaparken diyaframimiz ve akcigerlerimiz dolacak. Daha sonra nefesi 12 saniye içimizde tutacağız. Ardından 6 saniye içinde yavaşça burnumuzdan nefesi bırakacağız. Bu 1 turdur, 1 turu tamamladıktan sonra yaklaşık 10 saniye dinlenip, sonra turu baştan alırız. 3 hafta boyunca 10 dakikayı aşmayınız daha sonra 2 haftada bir 5 dakika arttırabilirsiniz. Havası kirli olan yerlerde nefes çalışmalarını yapmayınız. Rahat olun ve keyif alın, zorlandığınız yerde çalışmayı bırakın.
|
7 + 10 NEFES TEKNİĞİ
Zor nefes alan kişiler şuna dikkat etmeliler, nefes; hayatınıza, bedeninize, bütünselliğinize, dengenize işaret eder. Eğer zor nefes alıyorsanız, sizin, hayata, kendinize, bedeninize... karşı bir direnciniz, bir reddetme haliniz, kabullenememe ve içerleme halinizin olması çok yüksek bir olasılıktır. Nefes alırken tıkandığınızı hissettiğiniz anda bu sözümü hatırlayıp direncinizi farkedip onu serbest bırakırsanız birden nefesinizin açıldığını daha derin soluklar alabildiğinizi ve derin nefes alabilme sürenizin uzadığını göreceksiniz.
Lütfen şimdi hazır bu yazıyı okumuşken sadece ağzınızı kullanarak bütün diyafram ve akciğerleriniz dolacak şekilde 7 dakika boyunca derin nefesler alın, 2 nefes arasında duraklamayın, nefesinizi içinizde tutmayın. Sürekliliği sağlayın, nefesi alış ve verişiniz pürüzsüz ve kesintisiz olsun. Eğer sorunsuz bir şekilde 7 dakika boyunca tarif ettiğim şekilde nefes alabildiyseniz.
Şimdi de sizi rahatsız eden bir olayı düşünün ve oluşan duygunun vücudunuzda nerede olduğuna dikkat edin. Ör: göğsünüzde mi, karnınız damı vs... bunu tespit ettikten sonra 10 dakika yine aynı nefesi o bölgeye odaklanarak yapın. Sanki nefesi o bölgenizden alıyormuş gibi odağınızı oraya çevirin. 10 dakikanın sonunda duyguyu tekrar kontrol edin ve bir farklılık oluşup oluşmadığına dikkat edin ve eğer isterseniz bu deneyiminizide bizimle paylaşın. Bu ufak ve bir örnek niteliği taşıyan çalışma nefesi birazda olsa deneyimlemenizi amaçlamaktadır.
|
ENERJİ ARTTIRICI NEFES TEKNİĞİ
Burundan yapılan bir nefes çalışmasını burada aktaracağım. Enerjinizi arttırmak, yorgunluğu geçirmek için kullanılabildiği gibi ayrıca nefesin verdiği genel bir rahatlık sağlar ve daha önce de dediğim gibi yan etki olarak auranızı genişletir ve parlatır sizi dikkat çekici bir hale sokabilir, etraftaki insanların gözü size takılabilir.
Evet bu kısa açıklamadan sonra çalışmamıza geçelim. Çalışmanın süresi 10 dakikadır, her gün yapmanızı tavsiye ederim. Zorlanırsanız zorlandığınız yerde bırakın. Diyaframımız (karnımız) geri çekilmiş halde çalışmaya başlıyoruz ve burnumuzdan bütün diyaframı dolduracak şekilde çok derin bir nefes alıyoruz yavaşça, hızlı değil. Diyafram son noktasına kadar dolacak.
Diyafram geri çekilmiş halde başlamamızın nedeni, daha çok havayı diyaframa doldurabilmek için, çünkü diyaframınız(karnınız) ileri doğru itilmişken havayı içinize yeterince çekemezsiniz. İsterseniz deneyin, diyaframınızı ileri itin ve burnunuzdan derin nefes almaya çalışın, başarılı olamayacaksınız. Neyse diyafram içeri çekili halde başlayıp burundan derin nefes alarak tamamen doldurduktan sonra.
Yine sadece burnumuzu kullanarak, hızlı bir şekilde nefes verip (çünkü diyafram şu anda hava dolu olduğu için ilk hamlemiz nefesi vermek olacaktır) almaya başlayacağız. Burnumuzdan nefesi verince diyafram hafifçe içeri doğru gidecek, alırken yine ileri doğru gidecek.. 1 saniye içinde 1 nefes verip almanız gerekir, hızınızı buna göre ayarlayın. 10 kere bu şekilde hızlıca burundan nefes verip aldıktan sonra, yine burnunuzla bütün diyafram dolacak şekilde uzun bir nefes çekin ve bu sefer bu diyaframa dolan nefesi ağzınızdan mümkün olan en uzun sürede üfleyerek dışarıya verin. Sanki bir ateşi kuvvetle üflüyormuşsunuz gibi.
Böylece bu çalışmanın içeriği olan 1 Nefes döngüsünü yapmış oldunuz. Bu döngüyü 10 dakika boyunca tekrarlayın. Nefesi ağızdan uzun sürede verebilmenin yöntemlerinden bir tanesi dudakları "u" harfini söylüyormuş gibi büzerek üflemektir.
|
|